efekty ćwiczeń

[...] "kaiery" nigdy nie robiłem ćwiczeń na ową partię, częściowo ze względu na brak możliwości...). Pamiętam, iż ktoś kiedyś opisywał taką teorię... Prostowniki zacząłem ćwiczyć dopiero od tygodnia (unoszenie tułowia), może to przyniesie efekty... Rozumiem apokalipsa, że warto pójść do lekarza w celu określenia stanu mojego kręgosłupa?

[...] więc " jako tako " raczej odpada ;) od 5 do 8 posiłków dziennie połączonych z odpowiednim treningiem, pomyśl nad jakąś masówką jeśli chcesz ( np. mass xxl ) a efekty będą więcej niż zadowalające. Z tego co wiem jednym z najlepszych ćwiczeń przy budowaniu masy jest martwy ciąg. Ogólnie rzecz biorąc wykonuj te ćwiczenia które [...]

[...] Ćwiczyć na masę? Nie mam dostępu do żadnej siłowni ; ) a co do anorekcji ? przecież ja mam tkankę tłuszczową i to bardzo dużą, muszę schudnąć do 63kg maks. żeby było widac efekty, potem pomyśle nad zakupem sprzętu i przybiorę masy z ćw. abs ; ) Nie mam żadnych zakwasów, zawsze prowadziłem aktywne życie i mam co nie co umięśnione ; ) Zmieniony [...]

[...] też elegancko. Najlepiej się ćwiczy jak progres widać, co? ;) Osobiście uważam, że katowanie brzucha takimi treningami jak Weidera w niektórych przypadkach jest naprawdę pomocne, kilka ćwiczeń na różne partie mięśni brzucha, powtarzane kilka razy w tyg i efekty są. U mnie też zarysy pojawiły się o wiele szybciej, kiedy ćwiczyłem np 4 razy w tyg.

--> BladeMaster Dzięki, ale ja przecież ćwiczę właśnie to, co wypisałeś i efekty są mizerne. ja bym znalazl ogarnietego fizjo, takiego, ktory ma stycznosc z treningiem silowym;-) zeby spradzil noge i ocenil na ile to sa ograniczenia strukturalne, a ile siedzi w Twojej glowie;-) mialem na silowni kobiete po skreceniu stawu kolanowego, gdzie [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę, barki? Nie martw się, plecy się nie przetrenują, zostaw tak jak jest. Sam od siebie mogę dodać, że plan daje bardzo dobre efekty na początkujących, gdyż trenował nim przez ostatnie kilka miesięcy mój znajomy i zrobił bardzo duży progres zarówno siły jak i masy. W tym planie jest też zakres [...]

[...] wczesniej a na te teraz. Ale i tak masz sylwetke ktora zadowolilaby wiekszosc z tego dzialu w tym mnie :P Jak na 1.5 roku cwiczen z przerwami, bez dopietej diety i bez zadnych odzywek to efekty masz bardzo dobre. Moglbys napisac pd czego startowales? Jaka waga, bf ? I czy Lafay to Twoj pierwszy trening silowy czy juz wczesniej cos cwiczyles?

[...] ale te wady wynikaly bardziej z bledow treningowych niz z samego systemu Zreszta wielu MADRZE cwiczacych wykonuje cyklocznie podobne plany W porownaniu jednak do 90% bywalcow silowni - ci pierwsi maja efekty nawet p olatach cwiczen bo .... podstawa jest wiedza Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

[...] ćwiczenia nóg B -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to ćwiczenie wymaga sporych umiejętności do poprawnego wykonania - jeśli czujesz, że robisz to dobrze i czujesz efekty to ok, jeśli nie - zmień -wyciskanie zamieniłbym na żołnierskie - jesteś młody - pora już myśleć o kręgosłupie (i tu polecam arnoldki - fenomenalne ćwiczenie) [...]

[...] ciała jak np. ręce, ramiona itp(pamiętaj o rozciąganiu przed i po treningach) A ćwiczenia na brzuch, nogi czy pośladki ściągnij sobie z internetu. Pij dużo wody, nawilżaj ciało, z rana się rozciągaj i bierz naprzemienne prysznice zimną i ciepłą wodą. To co tu napisałam stosuje od 6 miesięcy i efekty są bardzo widoczne i zadowalające:) Powodzenia

mało masz tłuszczy w diecie- to także może spowalniać efekty. sprawa jest -co do treningu- tego typu, ze na pierwszym treningu zupełnie wlasciwie należałoby porzucic maszyny, na drugim przeciwnie -izolacja ogolnie rzecz biorąc wydaje mi się, ze lepiej byłoby dopracowac wszystkie elementy z zakresu diety, treningu i jeszcze probować z jednym [...]

Eh, tak myślałem... a mógłby ktoś dostosować ten plan do mnie ?? jakoś zmniejszyć ilosć ćwiczen itp... w ogóle niewiem skąd można wziąść dobry plan trenongowy... I czy jak bym miał lżejszy plan to będą lepsze efekty ?? Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-03-20 21:02:23

[...] a przy 2 kaps ba porcje nawet lepiej niz wersja ,ktorej sklad wkleilas na 1 str Poza tym pamietac nalezy ze kazdy organizm praktycznie reaguje inwidualnie na kazdy pojedynczy spalacz i substancje w nim zawarte. Zamiast sie zastabawiac nad zakupem kolejnego (7tyg 7kg %-) ) wez sie po prostu za miche i trening a efekty beda zadowalajace i tak

dzięki traktor za uświadomienie od czego powinienem zacząć ćwiczyć przyznaji ci soga no cóż to teraz do ćwiczeń odezwę sie za kilka miesięcy zobaczymy jakie bedą efekty pozdrawiam ;)

[...] może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam trening na sucho przynosi ładne efekty. Plan: Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń [...]

Camel pewnie miała na myśli sprzęt do ćwiczeń siłowych (lub zakup karnetu na siłownie). Najlepsze efekty przy odchudzaniu osiąga się łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami (ze wskazaniem na siłowe). Mowa tu li tylko o treningu bo najważniejszym czynnikiem jest oczywiście dieta z podstawowym punktem: wyeliminowanie produktów/napojów zawierających [...]

hmm...niezle po 2 tygodniach efekty..ja tez tak chce... nie chcialabym cie zniechecac do cwiczen ale musisz troszeczke sie poswiecic zeby uzyskac wymarzona sylwetka...dietka+aeroby+odpoczynek to jest klucz do twojego sukcesu...dorzuc jeszce cwiczenia silowe i efekt murowany...jesli chodzi o steper to bardzo dobery pomysl pozwoli ci spalic troche [...]

[...] egzaminu, trzeba mieć bardzo silne mięśnie brzucha, a jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to zapewne ich nie masz, do tego mało kto wykonuje wszystkie 42 dni cyklu, żeby były efekty trzeba mieś naprawdę mało tłuszczu, zrobić wszystkie dni, do tego aeroby i dieta, no właśnie dieta, bez niej to praktycznie po 2-3 miechach zatrzymasz się miejscu, to [...]

[...] klatke tez - wolisz robić więcej ćwiczeń, a mniej serii...wiec sam wiesz, co jest dla Ciebie lepsze. Tylko nie wiem czy 1 seria izolowana na biceps przyniesie dobre efekty? moze lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 serie,albo jesli lubisz więcej ćw. - wszędzie rozłozyc po np. 2 serie. Tzn bo niewiem czy jest sens machania jedną [...]

[...] skos z powodu braku odpowiedniego obciążenia na sztangielki. Czy będzie to odpowiednia zamiana? Drugie, ale.. muszę czymś zastąpić Żurawia... czym? A może niczym, bo ćwiczeń na nogi jest wystarczająco dużo? :) No i ogółem czy będzie to odpowiedni trening na masę? Czy coś byście jeszcze w nim zmienili tak aby dało lepsze efekty? pozdrawiam, wsq.